腰酸背痛虽不算大病，但却十分让人难受，腰酸背痛者之多，仅次于感冒，在中老年人中最为常见。它有时是某种疾病的反应，但多数情况是由于腰背负重、姿势不当和寝具不适等引起的。那么腰酸背痛应怎么样去预防呢？

　　腰酸背痛的时候捡东西是十分困难的，学会有技巧地“弯”腰取物：老年人尽量不搬东西，负重后可能损伤腰肌、腰椎和小关节。须弯腰取物时，屈髋、膝关节蹲下，站起时依靠腿部的力量慢慢直膝、直髋再直腰，切不可直膝弯腰，以免椎间盘承受的压力过大，更忌取物时猛转腰部，这样易扭伤腰椎。保持正确姿势：既不要久站也不要久坐，坐时背部紧靠椅背，也可在腰背部垫个靠垫支撑腰肌。睡眠姿势以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。取仰卧位时，四肢保持自然伸屈，或于双下肢下方垫以软枕或被子，可降低腰椎间隙的压力。这样可以有效的预防腰痛。

　　此外，寝具的选择也是十分重要的。选择床铺和枕头：选用硬板床并垫以九厘米左右厚的棉絮，较硬的席梦思床也可，以维持脊柱正常的生理曲线。枕头高度以一侧肩宽为宜，防止头前探、下颌前翘、胸部凹陷。枕垫过高、过低或不用枕垫都不宜，易加重椎间盘突出症，增加腰椎负担。因此，老年人一定要选择适合自己的寝具。

　　（102268）（151）(149)

• 冬季白癜风患者怎么有效护理
• 具体分享白癜风是否好治疗
• 重点关注才能够很好的预防白癜风
• 不知道背部出现白癜风怎么护理
• 治好白癜风贵在坚持
• 预防白癜风的各种危害
• 白癜风用什么设备诊断更靠谱
• 白癜风要打针治疗效果才好
• 想知道白勺总甘如何治疗白癜风
• 北京 的白癜风医院论述护理的重要

• 老年白癜风的日常护理有哪些
• 白癜风饮食保健有哪些呢
• 冬季白癜风患者怎么有效护理
• 就男人而言的食疗
• 颈部有白斑该如何确诊
• 白癜风患者能吃炸薯片吗
• 胳膊上长了白癜风怎么办啊
• 白癜风的食物治疗效果好不好
• 宝宝腿上有白斑长出是不是得了白
• 它不留神会给你带来大情况