腰酸背痛虽不算大病，但却十分让人难受，腰酸背痛者之多，仅次于感冒，在中老年人中最为常见。它有时是某种疾病的反应，但多数情况是由于腰背负重、姿势不当和寝具不适等引起的。那么腰酸背痛应怎么样去预防呢？

　　腰酸背痛的时候捡东西是十分困难的，学会有技巧地“弯”腰取物：老年人尽量不搬东西，负重后可能损伤腰肌、腰椎和小关节。须弯腰取物时，屈髋、膝关节蹲下，站起时依靠腿部的力量慢慢直膝、直髋再直腰，切不可直膝弯腰，以免椎间盘承受的压力过大，更忌取物时猛转腰部，这样易扭伤腰椎。保持正确姿势：既不要久站也不要久坐，坐时背部紧靠椅背，也可在腰背部垫个靠垫支撑腰肌。睡眠姿势以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。取仰卧位时，四肢保持自然伸屈，或于双下肢下方垫以软枕或被子，可降低腰椎间隙的压力。这样可以有效的预防腰痛。

　　此外，寝具的选择也是十分重要的。选择床铺和枕头：选用硬板床并垫以九厘米左右厚的棉絮，较硬的席梦思床也可，以维持脊柱正常的生理曲线。枕头高度以一侧肩宽为宜，防止头前探、下颌前翘、胸部凹陷。枕垫过高、过低或不用枕垫都不宜，易加重椎间盘突出症，增加腰椎负担。因此，老年人一定要选择适合自己的寝具。

　　（102268）（151）(149)

• 白癜风的疾病为什么会出现危害
• 就针对白癜风的症状患者需要做什
• 白癜风患者心理护理要做哪些
• 中医怎么解释引发白癜风的原因
• 北京治疗白癜风名医需要多长治疗
• 让你的早点从此丰富
• 含量少就不代表它的作用小
• 变猛男密招
• 儿童白癜风治疗费用会不会很高
• 男性们应该给水果一个追求的机会

• 白癜风病人的饮食需要注意些什么
• 戒掉豆制品
• 得了白癜风在生活中要注意些什么
• 注意入口的东西使你身体更好
• 黄豆和咱不是友人
• 白癫疯的初期症状是不是和明显
• 国内治疗白癜风最好的专科医院有
• 得了复发性白癜风是否能抽烟
• 不要让一些不存在的观念影响你的
• 我们消费的提高伴随着我们生活的