结婚生孩子是每个人都希望的。但想要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的 天起就应做好营养储备。我国 营养学家针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”：每天吃一小把葵花子(约三十粒左右)，将对改善叶酸缺乏大有帮助。有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。专家建议孕前三个月就要开始服用叶酸，每天零点四毫克，大概坚持到怀孕三个月以上。

　　还有研究人员表示，目前 的生育年龄在24～28岁之间，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了 位，用节食、吃药等方法减肥。专家对此表示十分担忧，她说，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿，所以这些一定要注意好了。

　　当然在日常生活中，营养是占有很重要的位置的。针对目前我国育龄女性的营养隐患，专家还提到，首先要调整体重和补充营养。在保证营养储备的同时，还有就是提高夫妻同房质量，对生一个健康的宝宝也很重要。专家建议，同房前，夫妻双方 能喝上一小杯酸奶，吃两片饼干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加丰富一些才好。此外，还要注意补充一些有益性生活的食物。另外有益性生活的食物有几类；1、动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。2、含锌食物：可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋*、花生、鱼、红糖等。3、富含精氨酸的食物：能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。4、含钙多的食物：芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。5、富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。为了孕育出健康的宝宝，是需要夫妻双方共同努力的。

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