春夏季节的温度相比之下非常之大，夏日养生最棘手的就是御炎热问题。到立春季节却十分寒冷，下面为你推荐卧式和骑马蹲裆式两种耐寒暖身功法，是我多年健身锻炼的心得，以供大家参考，可要认识学习哦。

　　首先为大家介绍一种暖身功，叫做卧式冬日耐寒暖身功，取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被 是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高几厘米左右。双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田。采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松几遍。放松后，意守丹田数分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡，长期练习下去，对身体大有益处。

　　本功的练习方法大有讲究，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田暖流温煦全身。练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。凡练功较有成就者，三五分钟内即有明显的手、足、腹部热烘烘的感觉。采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数息。即吸气时腹部尽量鼓起，至吸至不能再吸时用力屏息，默数数字，一直数至不能再坚持为止；略停数秒，缓缓吸气，同时鼓腹、屏息、默数至不能屏气为止；略停数秒，再呼气、放松。然后反复做几次，坚持做会给你意想不到的效果。

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