失眠抑郁。过去,医学界普遍认为失眠抑郁是一种症状,而不是疾病,失眠抑郁原因是神经衰弱,多发于青年时期。如今,失眠抑郁者主要是亢奋型失眠,西方发达国家已经认为失眠抑郁是神经症中的一个病种。那得了失眠抑郁怎么办呢?失眠抑郁专家表示:失眠抑郁达到2周以上、或者服用“安定”等药物无效的,应被视为失眠抑郁症到医院就诊,否则,会引发一些慢性疾病。
都市失眠抑郁者的失眠抑郁原因有四种。
是器质因素,患者精神敏感、多思、做事细致认真。
第二是疾病因素,老年人脑动脉硬化、年轻女子的心肌炎、胃病、肾虚都可能导致失眠,此外,失眠也可能是抑郁、焦虑等精神病的前兆。
第三是生活环境因素。
第四是近年来十分多见的药物因素,一些 、部分抗生素往往会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋,难以入眠。
临床证实,失眠、抑郁症等精神疾病可导致学习和记忆、工作、交流沟通能力受损,造成辍学、失业、离婚,甚至 等不可挽回的后果。
那么如何应对失眠别太在意睡眠
很多患者对失眠这件事比较在意、着急。但对睡眠越是紧张,越有可能出现失眠的情况或是加重失眠的程度。因此,首先需要降低对失眠的紧张感,不必要太在意睡眠这件事,要淡化对睡眠的焦虑。睡觉是一件自然的事,跟人的情绪、身体状态等都有关。比如睡觉以前紧张、激动等,就容易睡不好。此外,希望每天都睡得好,可能反而更容易失眠。对成年人来说,睡眠6-8小时都是正常的,不要太在意。失眠的患者,要减少在床上的时间,按时上床、下床。上床以后,如果睡不着,可以先读一会儿报纸、杂志等,睡意来了,再关灯入睡。
缓解抑郁情绪,规律生活最为重要。有抑郁情绪的人或抑郁患者通常不爱动,甚至不爱起床、不爱出门等,对什么事情的兴趣都比较低。建议这位读者每天至少到室外进行半个小时的运动。可以和针对失眠问题的运动结合在一起,每天慢跑半小时。白天要针对身体状况,加大体力活动。体力活动可以帮助入睡。建议每天进行半小时的快走或者慢跑。
此外,可以在睡前听一些舒缓的、帮助睡眠的放松音乐。还可以学习一些简单的放松、帮助入睡的方法,比如在入睡前试试冥想,有助于放松,帮助入睡。