精神抑郁症是一种常见的心理疾病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有 念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。若长期存在上述症状，应尽快找神经内科心理医师就诊咨询，以便得到及时治疗。 另外，精神抑郁症自我调养对尽早康复也至关重要。

一、日常保健 保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌! 多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，争取做到从心理和体力上不服老! 多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。

二、饮食 多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。 忌食酒类及咖啡等食品。 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。

三、太极拳煅炼 尽量做到心、意、气形合一。

四、音乐疗法 听轻快欢畅的乐曲，每日数次。

五、自我按摩 揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。 关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。(其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴)。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

六、药膳 橄榄萝卜饮 [原料]橄榄300克、萝卜500克。 [做法]取橄榄与萝卜加水1000克，中火烧开改文火煮15分钟即可。 [用法]随意饮用。 酸枣仁粥 [原料]酸枣仁末15克、粳米100克。 [做法]先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。 [用法]早晚温服。 [作用]养心、安神、敛汗。心悸、失眠、多梦。 酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分。可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。

另外，多吃些富含维生素B和 酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱精神抑郁症也有裨益。

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