越来越多的心理疾病正在困扰着人们，其中抑郁症的主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有 念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。偶尔出现或许还不能引起你的注意，但要是长期存在而且已经开始影响你的生活，那么就要提起高度重视，甚至寻求医生的帮助。

　　如果出现抑郁症我们该如何自我缓解呢？(1)、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。(2)、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。(3)、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。(4)、多吃些富含维生素B和 酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，可以在一定程度上帮助你走出抑郁症的阴影。

　　记住以上的方法，虽然很普通，但是会对你的病情有很大的帮助，如果持续向严重的方向发展，那么一定要到正规的机构诊疗。

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