生活中不可能事事都如意，当遇到不顺心的事情，人就会变得失落，最终心理失衡，而抑郁就在这时悄悄爬上了身。下面将为大家介绍五种比较简单易行的抑郁症自我调节方法，方便抑郁患友们在家里闲暇时间进行自我治疗，这几种方法对调节抑郁症有很好的效果。

　　日常生活中所摄取的营养对调节抑郁症有一定的效果

　　人们所熟悉的海鱼、海虾中的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。在日常生活中要均衡各种营养的摄入。

　　抑郁症患者在进行自我调节时，饮食中也要有禁忌，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症的消失，要合理的调节生活方式很重要。

　　得了抑郁症后，大多数患者都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好，培养一些自忆的兴趣和爱好。

　　得了抑郁症的患者更要多参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐，来调节自己的心情。

　　抑郁症患者要做一些适量的运动，太极拳讲求心、意、气形合一，对于缓解抑郁、紧张、焦虑不安的情绪有很好的效果，有助于减轻心理压力。这是采用运动疗法进行抑郁症自我调节的有效方式。此外登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。合理的安排一些运动对病情有好处。

　　相关的心理专家提醒广大抑郁症患者，自我调节应以“养心”为重，在日常工作和生活中面对压力和困境，要合理调整心态，学会宽容和看开，尽量避免长时间的停留在容易受刺激的环境中。一旦抑郁症状严重，无法控制，应立即到精神科或心理门诊接受治疗。祝早日摆脱抑郁症的困扰。

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