忧郁症给人的身心带来极大的危害，它俨然成为人类身心健康的大敌，面对这个强大的“心理敌人”，人们常常感到无所适从。其实，面对忧郁症，我们不必太过担心。只要能够积极的配合治疗，并注重日常生活中的调养，战胜忧郁症并不是什么难事。下面就介绍一下忧郁症吃什么好，希望可以帮助大家在日常生活中进行有效的预防和调养。

　　根据相关营养专家介绍，在日常饮食中，吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质也可以增加警觉性。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如：火鸡和鲑鱼，富含蛋白质和多糖类的食物对改善人的精神状态会有所很大的帮助。

　　当你感到紧张或吃郁闷的时候，可以选择下面几种能令人愉悦的食物。魚油，含有EPA、DHA两种多元良好的不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸 脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。EPA、DHA有助于缓和情绪；深海魚（如鮭魚、鮪魚……，是丰富的魚油及Omega-3脂肪酸的食物來源，与常用的抗忧郁药物有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪；鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类優質肉類、谷类。维生素B群是维持健康神经系统，及构成脑神经传导物质的必须物质。还能帮助色胺酸菸鹼酸，以利神经传导减轻情绪波动；香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等。钾离子有稳定血压、情绪等作用；葡萄、苹果、草莓、蔓越莓、花椰菜、高丽菜、洋葱等，含有丰富的植物多酚，是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，它还可以维持和延缓老化，对人的身体有很大的好处。

　　通过上面详细的介绍，您是否了解了忧郁症吃什么好？其实，我们不必把一些精神疾病看的过于可怕，适当的调节可以缓解很多轻度的精神障碍。但如果症状严重，或长期未能得到缓解，还是要寻求专业医生的帮助，以便患者更好的康复，摆脱病魔的困扰。

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