炎热的夏天来到了穿的衣服也很少了，夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，总是那么懒惰是不可以滴。美臂训练千万不能错过，他不需要去健身房，也不会浪费你太多的时间。只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。快让我们一起来美丽手臂吧！让你的手臂变的更纤细，更加的迷人！

　　告诉你们一些好的方法，不用去健身的地方，在家就可以完成的痩臂运动，伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉，端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作十几次，做两组，这样可以使你的肌肉变的更加结实，还可以瘦臂。

　　在教你一些办法瘦手臂的运动：减肥：组动作瘦手臂迎接无袖衣塑身：两招塑出 “性感”手臂，在家就可以完成的痩臂运动，手臂后抬练习：锻炼三头肌，双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作十几次，做两组，这样的运动只要你坚持做，就会拥有你想要的美丽手臂。

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