幻椅式

　　动作要领：弯曲双膝到45度左右，肩膀放松，背部垂直地板，腰部向上伸直，像坐椅子一样。肘关节尽量向内合并，手臂向上伸展，尽量贴于两耳侧稍稍向后的位置。

　　锻炼部位：肩膀、背部、胸部、脚踝

　　健身效果：增强脊柱，强壮背部肌肉群；消除肩部的僵硬；给心脏以柔和的按摩；扩展胸部；增强双踝的力量。

　　注意事项：脊柱要垂直地面，不要向前或向后倾斜。

　　（sly2）

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