人们为了拥有好的身材，多去参加健美训练。可健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复需要很长的时间，完全恢复需要更长的时间。固大家为了不让身体受害，在健美训练后应该安排时间好好休息。

　　同时，下面要讲述的内容，也需要人们了解了。较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等两天才能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要三天才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢？我们应该听听专家是怎么讲解的。

　　我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。由此可见，训练后的整理活动是多么地重要。

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