散步是个非常保健的运动，可是，你可别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走几十米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至一小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持三周就可见到显效。这些都是关于散步的基本常识。

　　对于散步里面的一些常识，你是否了解？如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：普通散步法，用慢速和中速行走，每次半小时至一小时，每日两至三次。适宜在风景秀丽的地方休闲。快速步行法，每小时步行几公里，每次锻炼半小时至一小时。步行时心率控制在每分钟百十次以下，这样可振奋精神。对身体也是大有好处的。

　　除此之外，还有一种方法叫做定量步行法。包括在平地和坡地上步行。例如在几度斜坡上步行百米，渐渐增至在高几度的斜坡上行走一刻钟，再在平地上行走一刻钟。坚持锻炼，也能起到健身的效果。另外，为了自己的身体健康，建议大家 选择适合自己的方法，不要盲目地运动，以免会带来反效果。

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