肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。人到中年，过多的伏案工作，很容易导致肩周炎。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了，肩关节是人体中属于活动范围比较大的关节。如果控制肩关节稳定的肌群不发达，肩关节就会经常超出原有的活动范围，这样关节内部的空间就会变得很小，就会对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦， 导致发炎，如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

　　据了解，加强功能锻炼对肩周炎的恢复有很大的帮助，加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成直角，双手握哑铃或握拳，并且这种姿势要保持一段时间。

　　做上述锻炼还需要注意点什么呢？吐气时双臂向上抬平，并停留一会，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。要循序渐进，如果 次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳，还可以能加重您的病情。

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