结束一天忙碌的工作之后，你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的床也可以变成"健身房".别只躺着啦,抓紧时间一起来锻炼一下吧。

　　此方法不仅简单，而且效果也不错哦！躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停五秒，换另一侧，重复十次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停五秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，然后将身体撑起，再重复数次。

　　在坐姿上有以下的要求，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复五次。平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停五秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复十次。平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复数次。建议大家不妨试试效果如何。

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