我们大部分人都知道运动前 是热一下身。必要的热身，这是在开始运动前的必要过程。花上几分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是 的，尤其是在水中运动更是要热一下身，不然有的人在水中会抽筋。

　　在热身的同时，要做的运动有伸展运动，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的 时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作几十秒，这将有助于肌肉松弛。不要过激运动这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了，这样半途而废还不如当初不做呢！

　　无论在什么样的情况下，水分的必要补充一般来讲，人体每天需要几杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。逐步增加运动强度 逐步地提高运动的持续时间和强度，这样对身体才是更有好处的。

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