健身是讲究正确的方法的，必要的热身，这是在开始运动前的必要过程，花上几分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是 的。伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的 时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作十几秒，这将有助于肌肉松弛，热身活动后在运动中就不容易出现肌肉拉伤的情况了。

　　很多人在运动过程中动作幅度太过偏激，这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。运动过程中别忘记补充水分，一般来讲，人体每天需要八杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。在这种好的状态下在慢慢增加运动强度。

　　在运动过程中要记得动作不要太急，因为剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到 。因此，这里有一个简单的规则：两秒举起，四秒放下，保持有节奏的动作起落。另外，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的一小时内，确保进餐就已经足够了，如果在运动中进食有可能会胃下垂，给身体带来不适。

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