睡觉是我们每个人都会有的，每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后你会做些什么呢？很多人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果你每天晚上无法入睡，早上醒后迟迟打不起精神，建议你学学下面的“助眠操”和“提神操”，也许会对你有些帮助，也可以让我们的身体越来越好。

　　那么这些小操我们应该如何做呢？双膝跪在床上或地板上，双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板，后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。保持上面的动作五到十秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部可接触床面或地板，双膝始终保持不动，循序渐进一段时间就会有效果了。

　　当然在地方上的选择也需要适当，身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做蜷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部上抬直至臀部提起。保持双腿上抬三到五秒钟后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，反复做三到五次即可，这样就可以让你整天都精力充沛了。

　　（139822）（53）（125）

• 预防白癜风有哪些重要方法
• 皮肤白癜风在生活中的保健常识
• 咨询治疗白癜风的 方法
• 针对脚步白癜风的治疗方法有哪些
• 多方面了解白癜风平时禁忌事项
• 简答白癜风要注意饮食的哪些方面
• 青少年皮肤白癜风患者怎么保健
• 白癜风疾病的诊断的几个要点
• 白癜风疾病诊断需要什么
• 白癜风病因及治疗要注意的事项

• 皮肤白癜风在生活中的保健常识
• 导致小孩白癜风复发的因素
• 白癜风免疫能不能治疗
• 简答白癜风要注意饮食的哪些方面
• 青少年皮肤白癜风患者怎么保健
• 想知道针对白癜风的预防措施都有
• 白癜风患者使用遮盖剂好不好
• 深入解答白癜风的详细病因是什么
• 谁晓得白癜风遗传概率有多大
• 详谈白癜风容易发生部位在哪里