今天主要讲一下几种有营养的蔬果，首先讲的是莴苣。莴苣叶子可以提供人体所需的维生素A。维生素A能促进细胞代谢，有益皮肤。另外莴苣中的钾能促进循环，使皮肤获得更多营养及氧分。研究发现，平时适当吃一些富含番茄红素的番茄酱，皮肤晒伤危险降低一些。另外，能保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究还发现，番茄红素有助减少皱纹，对保养皮肤起到了很好的帮助。

　　接下来讲到的是草莓。草莓所含维生素C很高。维生素C可促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性，维生素C越多，皱纹越少。反之，则会导致皮肤干燥多皱纹。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线（UVB）的伤害，进而防止皮肤癌的发生。专家建议，出门前除了抹防晒霜，最好吃个苹果，这样就能更好的保护皮肤了。

　　维生素E也是人体不可缺少的，专家表示，平时吃适量的杏仁可提高维生素E水平，维生素E是保持皮肤健康的最重要抗氧化剂之一，可滋润皮肤，防止干裂。核桃富含α亚麻酸，对滋润皮肤和保持其弹性起到关键作用。爱美的女生还等什么，赶快行动起来吧！

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