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    跑和走 燃烧脂肪
    【2010-9-18】

        


      跑步机健身减肥时下很流行,是很多人减肥的“法宝”,因为其中预设的多种程序,能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出,这些设定并不科学,因为减肥的目的不仅是为了减脂,而是脂肪与体重一起减,并将脂肪占体重的比例调节至百分之十二左右。当人们进行低强度练习时,能量的提供有一部分是来自脂肪的。

      跑步机上面主要是一些低强度的锻炼。比如,在跑步机上快走,大约一半的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有百分之三十五的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。才能达到充分消耗脂肪,从而减肥的目的。

      并非只有跑步和走路可以减肥,如果不想把过多时间浪费在跑和走上,爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬坡是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥,而且还是有氧运动,加速体内废物排泄。

      (95222)(151)(146)


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