免疫力是我们身体的“护身符”，长期以来自身免疫力并不为人所观注，直到当人们以现自己生病了，才开始观注。例如伴随着社会的发展和环境的污染的加快，白癜风作一种世界难治皮肤病越来越多的受到人们的关注，由于白癜风的发病机制不太明确。免疫力低下也是诱发白癜风的一个重要因素，因此越来越多的白癜风患者们重视通过提高自身免疫力来治疗白癜风。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也有很大的作用，如饮食、睡眠、运动、压力等。给大家介绍几咱搞高自身免疫力的小绝如。

　　绝招一：改善睡眠：

　　睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

　　绝招二：保持乐观的情绪：

　　乐观的态度可以使人体维持在一个 的状态，尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到白癜风或其他疾病的侵袭。

　　绝招三：限制饮酒

　　每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。

　　绝招四：多参加运动：

　　专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

　　绝招五：减少噪音

　　噪音不仅 人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统出现不适，和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

　　绝招六：改善体内生态环境

　　用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些 菌饮料;而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

　　绝招七：提高免疫力的食品

　　要提高身体免疫力不一定要服用营养品，其实，我们日常吃的很多食物，也有提高免疫力的功效，下面的几种常见食物就可以帮助我们提高身体免疫力。

　　例如：香菇、新鲜萝卜、玉米、西红柿、白薯、海带、杏、猕猴桃。

　　绝招七：把灯关掉

　　在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。

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