肥胖是现在女性朋友非常讨厌的一种身体状况。很多时候，我们谈脂肪色变，生怕脂肪长在不该长的地方，往往对一些食物敬而远之。其实，脂肪也有好坏之分，以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。小编已为您整理了好脂肪食物一览表，让你不长脂肪，同时又拥有好健康。

　　要给大家介绍的是几种富含营养的坚果。首先，核桃中富含多种不饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，从而防止胆固醇形成。杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外，杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠，多吃还有助于保护皮肤。

　　开心果又被人们称为长寿果，因为它富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、 化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。花生含有能降低引致心脏病的 三酯，并含有丰富的HDL和营养，用花生来代替薯片、爆米花等零食，能帮助增进心脏健康，帮你预防一些疾病的发生。

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