女性朋友们都很注重卫生，睡前洗澡是很多女性的习惯，为了保持卫生，也为了让睡眠质量更好，那么睡前多久洗澡才最健康最有效果呢。卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。那么，你睡觉卫生标准是什么，你睡得卫生吗？

　　沐浴在睡眠前后有什么作用呢？沐浴在睡眠前后的不同作用 在睡前2小时沐浴睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，可以帮助我们尽快入睡哦！

　　那么，醒后沐浴的有何作用呢？醒后沐浴为了促醒在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。大家不妨试试看其效果如何。

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