我国传统的锻炼身体的方法有很多种，其中“抖”是锻炼方法之一，俗话讲：“百练不如一步，百走不如一抖”。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动对于场地、时间、年龄、体质都没有具体要求，所以说任何人在任何场地都适合这种锻炼方法。

　　下面为大家详细的介绍一下“抖”的详细步骤。 步：先做预备活动，身体直立站稳，双脚又开约1尺。平心静气半分钟。第二步：双手叉腰，让腰向左、右扭转各30-60次，然后双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂，用左手掌捶打左肩头，右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩头，左手背轻微捶打右后背，各20-30下。第三步：身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动100-150次，收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。通过介绍是不是感觉这种锻炼方法简单易行呢？

　　任何事情都贵在坚持，只要坚持每天做以上的“抖动”运动，相信你的体质会越来越好，这不仅可以改善你的体质还会锻炼你的意志力。

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