适量吃肉和足够睡眠能控制食欲。

　　失恋的时候大吃甜食，因为繁忙的工作而忘记了进餐，这些都是食欲生物钟“紊乱”的特征。不过，这种“紊乱”无需药物来调节，只要你在食物结构和进食模式上稍作调整，你的食欲生物钟就会正常工作。

　　紊乱现象1：我就是想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像一头……怎么办？

　　原因：你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质，对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺，原本想控制食欲，却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。

　　 滴润滑剂：首先，应该从不饱和脂肪中多摄取20%-30%卡路里的热量。这并不难做到，只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保证摄入足量的蛋白质和纤维。早餐 能吃一个鸡蛋，午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。 要做到每天保持至少7个小时的睡眠。

　　紊乱现象2：早晨没有食欲，不想吃东西，而中午就会暴饮暴食！

　　原因：你虽然已经醒了，可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠。经常不吃早饭的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态，不利于体内的热量燃烧，这就是为什么少吃一餐还会发胖的道理。

　　第二滴润滑剂：制定一个早餐计划。从一杯牛奶或是鲜果汁开始，逐渐增加到一碗全麦麦片，一个煎鸡蛋，一片果酱面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐，那就在门上贴张纸条提醒自己。相信我，坚持一个月，吃早餐的习惯一定可以养成。

　　紊乱现象3：一到下午4点，肚子准时发起“抗议”，吃东西的欲望挡都挡不住！

　　原因：不要太自责，这属于正常现象。在午餐后3小时左右，身体的确需要再次补充能量，食欲生物钟就会响了。

　　第三滴润滑剂：吃零食--但是要吃得健康。水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物。另外，为了抵抗“下午三点情绪”，具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内。如果你已经饿得眼冒金星了，就赶紧去吃一碗小馄饨或是意大利面条，对了，别忘了加些蔬菜进去。

　　（sly2）

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