相关的养生专家为大家介绍一些简易的锻炼方法，很适合学习疲劳或工作休息时。不公有助于消除疲劳，促进血液循环，保持优美身姿，还能预防颈椎病发生，在工作之余大家不妨尝试一下这些锻炼小方法带来的效果。

　　在工作之余，可以将头俯仰头向胸部低垂，然后向后仰伸，停片刻，以感觉颈部发酸为度。如将双手交叉抱在做运动，则效果更佳；头侧屈头向一侧屈，感觉有些酸痛时，停片刻，然后再向另一侧屈，同样停片刻；头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉，同样也可以减少颈部的不适感。

　　在日常生活中注意肩部的耸动也是非常重要的，肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。以上锻炼方法简单易行，运动量及强度为秩序渐进，长期坚持锻炼对身体有很大的益处。

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