关注身体健康不仅仅是要关注暴露在外的部分，还要将注意力想脚和腿多多转移一些。下面教大家一些小方法。

　　首先我们先来看一下平时的一些保健做法。（1）干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。（2）甩腿手扶树或墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。（3）揉腿肚以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。（4）扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。（5）搓脚将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。（6）暖足暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。(7）蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。（8）足肿食疗方不少老年人到了下午和晚上，脚和腿就开始水肿，一摁一个坑，腿沉，疲劳，很不舒服。这些你平时注意了，还要在饮食上再多加注意。

　　要想通过食物保健有这样几种小的方案供大家选择。（1）姜汁牛肉饭：鲜牛肉90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少酱油，拌匀后备用。等饭开锅水分将干时放入牛肉，饭煮好后食用。《本草拾遗》称牛肉饭“消水肿……令人强筋骨”。（2）赤小豆炖鲤鱼：赤小豆90克，鲤鱼1尾（去肠脏），和水、米醋各半，放沙锅内略加生油，煮1小时，饮汤吃渣。赤豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去肿验方。赤小豆有“治水肿……健脾胃”功能，鲤鱼亦能“消水肿”。（3）黄芪猪肚粥：黄芪80克，煎一小时后去渣留汁加米煮粥，并放入猪肚煮好后放盐食用。黄芪与猪肚均有利尿作用。这些食物都是消肿利水的，有类似情况的朋友们不妨抽空做来试试。

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