随着社会的发展，人们的生活水平虽然提高了，但是各种心理疾病也随着压力的增大跟随而来。恐惧症心理就是其中一种常见的心理状态，是患上恐惧症之前的一种状态。那么我们该如何判断是否得了恐惧症，患病之后我们又该如何克服呢？

　　首先我们先要了解恐惧症心理都有什么外在表现。恐惧症心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。恐惧心理常见的外在表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。克服恐惧症心理要通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。下面交给大家五步克服恐惧。

　　（一）根据轻重缓急把能够造成自己紧张、恐惧的各种场面列表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在 面，卡片按顺序依次排列好。（二）进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的 张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。（三）如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。（四）按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。（五）当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直到恐惧感和紧张感消失，整个人觉得稍稍轻松了为止。

　　简单了解了克服恐惧的五个步骤，如果还不足以缓解恐惧状态，那很有可能患上了恐惧症了，这个时候你就应该到正规的心理治疗机构寻去专业心理直到专家的帮助了。

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