生活中难免会遇到一些不开心的事情，该如何进行调节呢？来看看美味食物功效，有些食物却有助于保持心理平衡，使你变得心情开朗。因为它们所含的物质，都有抗抑郁的功效。深水鱼研究显示，住在海边的人都比较快乐和健康。因为他们的主食是鱼，而鱼油中的Omega—3脂肪酸有抗忧郁的作用。香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，可有效的缓解不良情绪。

　　营养丰富且美味的葡萄柚深受人们的喜爱，它可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早期老年性痴呆症等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在五个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。所以及时补充体内所需要的叶酸很重要。

　　相信大家都了解大蒜的杀菌功效，德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲劳、不焦虑、不容易发怒。南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一燃料。英国心理学家们给接受试验者吃了一百微克的硒之后，受试者普遍觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。合理的安排饮食，助你摆脱不良情绪的困扰。

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