在许多人忙着减肥的同时，有少人想着怎样才能摆脱消瘦，为大家推荐几种增肌食物。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素 酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是 的。半杯椰菜含有六十毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用保健药物的运动员少。建议大家常吃这种营养丰富的食物。

　　接下来推荐的食物是蜜糖冰茶，研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。杏仁中含有大量的镁一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用保健药物的效果强百分之二十。由此可以看出，食补的效果胜过药补。

　　可能你不喜欢吃巧克力，但不要完全拒绝它，因为吃巧克力可补充鎂。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有六十毫克钙。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用保健药物的人要高二十多倍。体型消瘦的人常接触这几类食物，会收到意想不到的惊喜。

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