调节惊恐障碍的方法：深呼吸法：可以调节呼吸的练习和方法很多，一种简单易行的深呼吸自我调节法就非常有效。

　　场所要求安静、无人打扰，并避免通讯工具的干扰，舒适地躺下或坐下，闭上眼睛;呼吸要求均匀，缓慢深长，特别是呼气时，要保持和缓均衡的速度。呼出气体的时间应比吸入气体的时间要长，并且尽可能使每次呼气的时间延长一些。呼气时把注意力集中在双肩上，体会双肩逐渐放松、下沉的舒适感觉，一次比一次更放松和舒适。还可以在呼气过程中想象体内的紧张和焦虑等不良情绪从肢体的末端一点一点地排解出去，或加一些暗示。

　　心理放松训练：肌肉放松是临床上最为常用的一种行为治疗技术。它的作用是通过引导病人有意识地感觉主要肌肉群的紧张感和放松感，进而学会调控，达到全身肌肉的放松，以减轻心理的紧张和焦虑。

　　紧张和放松可以影响一个人的血压、心率和呼吸频率，也可以影响一个人的心理内部过程和外显行为，肌肉放松的长远目标是帮助身体能够及时控制大量的躯体信号，从而缓解不必要的紧张焦虑。

　　生活方式的调整：关注可能导致恐慌发作的生活方式。

　　改变生活方式可以减少压力、改善人际关系和社会支持系统，从生活当中获取更多的快乐，改善身体健康，以抵御压力及恐慌发作。改变生活方式是很费时间的，新的生活习惯的养成也需要耐心和坚持。

　　锻炼：改变过去整天呆在家里闭门不出的习惯，选择一个场所， 是充满绿色、满目花草或有流水的公园，自己锻炼或加入一个群体，这样可以拓展视野和活动、交往范围。建议进行以下身体锻炼：太极拳、剑术、棍术、游泳、羽毛球、网球、高尔夫球等。

　　锻炼可以消除紧张和疲劳，还可以提高我们对紧张情景的心理承受能力，并可带来新的生活感受和生活信念。

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