|
 中国白癜风网 |
 白癜风健康资讯 |
 白癜风保健 |
 白癜风治疗 |
 白癜风案例 |
 白癜风有问必答 |
|
中国白癜风网 |
白癜风健康资讯 |
白癜风保健 |
白癜风治疗 |
白癜风案例 |
白癜风有问必答 |
| | 白癜风保健首页 | 健康饮食 | 日常保健 | 心理调节 | 家庭护理 | 抑郁症 | 焦虑症 | 恐惧症 | 愈后保健 | |
| 您现在的位置： 白癜风_白癜风治疗_中国白癜风网 >> 白癜风保健 >> 焦虑症 >> 正文 >> 正文 |
|
|||||||
| 调整呼吸能缓解考试焦虑 | |||||||
| 【2009-5-26】 | |||||||
|
首先，摆出一个舒服的姿势，有三种好的方法：一是全身平躺；二是坐着，后背可以靠着，放松身体；三是盘腿坐着。保持顺其自然的态度（不强求、不分心）。 接着将注意力集中在呼吸上。呼吸是一个平静、自然的过程，可采用想象的方式：想象你吸入的空气是云彩，云彩飘近你，充满你，然后离开你；想象你的肺部、腹部是一个气球，在你吸气时肺、腹部像气球一样鼓起来，呼气时瘪下去；在吸气的时候对自己说“进”，呼气的时候说“出”；慢慢地从10倒数到1，清醒而平静地回到现实世界。睡不着时也可以采用这种呼吸方式放松。呼吸时不要用力，更不要憋气。 考生还要学会表达和交流焦虑情绪，可以向父母、老师、同学或他人说出来。压力很大一部分是来自父母，向父母表达能争取他们的理解认可，会使考生轻松很多。得到老师的安慰与鼓励对考生也是非常有帮助的。考生还可以向动植物或者婴儿表达出自己的焦虑情绪。（来源：健康863网社区） |
|||||||
|
|
| 最新热点 | 最新推荐 | 相关文章 | ||
| 没有相关文章 |
添加到百度搜藏