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| 调整呼吸能缓解考试焦虑 | |||||||
| 【2009/5/26】 | |||||||
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首先，摆出一个舒服的姿势，有三种好的方法：一是全身平躺；二是坐着，后背可以靠着，放松身体；三是盘腿坐着。保持顺其自然的态度（不强求、不分心）。 接着将注意力集中在呼吸上。呼吸是一个平静、自然的过程，可采用想象的方式：想象你吸入的空气是云彩，云彩飘近你，充满你，然后离开你；想象你的肺部、腹部是一个气球，在你吸气时肺、腹部像气球一样鼓起来，呼气时瘪下去；在吸气的时候对自己说“进”，呼气的时候说“出”；慢慢地从10倒数到1，清醒而平静地回到现实世界。睡不着时也可以采用这种呼吸方式放松。呼吸时不要用力，更不要憋气。 考生还要学会表达和交流焦虑情绪，可以向父母、老师、同学或他人说出来。压力很大一部分是来自父母，向父母表达能争取他们的理解认可，会使考生轻松很多。得到老师的安慰与鼓励对考生也是非常有帮助的。考生还可以向动植物或者婴儿表达出自己的焦虑情绪。（来源：健康863网社区） |
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