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考试焦虑的应对策略

【2009/5/19】

临近考试，不少学生被种种烦躁心绪困扰，十分害怕考试。有的学生因平时测验失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的学生考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有些学生因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好会辜负了父母、老师的期望。

　　现代心理学有一个“瓦伦达心态”的经典案例，说的是美国有一个相当出色的高空钢索表演者——瓦伦达。他曾经进行过上千次表演，从来没有失过手。有一次，他要在一个重大活动中走钢索。上场前，瓦伦达不断提醒自己：这次演出实在太重要了，所以只能成功，不能失败。然而，他竟在这次表演中不幸坠地身亡。他的妻子在接受记者采访时说，瓦伦达以前并不像这次这样多虑。过去，每次表演之前，他总是专心准备，总是想着怎么走好钢索，不关心其他事，更不会为成败担心。这次他太看重成功了，畏惧失败反而付出了生命的代价。

　　其实，面对考试只要你摆正心态，正确对待，考试就是一件十分平常的事情。那么，应怎样克服害怕考试的心理呢？

　　首先，你应该正确看待考试，不要把它当成一种负担，也不要过多地考虑结果，只要尽自己的努力，在考试中把所掌握的知识发挥出来就行了。

　　其次，你应该正确对待考试成绩。即使没有考出理想的成绩，也不必过于在意别人的看法，毕竟，一次失败并不代表你就不。

　　此外，最重要的还是要为考试做好知识上的准备，才能从根本上克服对考试的恐惧心理。只要你平时上课专心听讲了，课后认真完成作业了，考前也按照老师的要求系统地复习了，再讲究一些考试的方法，就不用太担心自己考不出好成绩哦。

　　当然，对考试过度恐惧、紧张和焦虑会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须认真做好自我心理调节。

　　1.情感转移、替换。有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的情绪中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。

　　2.及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧这些不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。如倾诉，即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来，以求得开导和安慰。

　　3.可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一两次考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人都会偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好。车到山前必有路，船到桥头自然直”等。如此想想，也许烦恼担忧就会烟消云散了。（来源：健康863网社区）

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