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| 五招阻击“考前焦虑症” | |||||||
| 【2009/4/30】 | |||||||
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现介绍5种调整心态的方法，当考生过度紧张焦虑时不妨试试。 放松训练：放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是：从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10～15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2～3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。 深呼吸训练：做深呼吸训练时应注意的要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时 嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。 想象法训练：你可以主动地去想象一些宁静、让你放松的自然景象，这些景象可以是你真实经历、观赏到的，也可以是你自己想象出来的。重要的是这个景象给你的感觉必须是：宁静、放松、愉悦，而不是图像本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上边有蓝天、白云，身下有地毯式的厚厚的绿草，还有轻风从你脸上拂过。 分心法：当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻或消除焦虑症状。当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，在腹部找的时间应稍长一点。这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。 “走出小我”法：作为考生，过度的紧张和焦虑来自于对“自我”高度的关注和预期，若该法使自己感悟到“这种对小我的高度关注和预期太可笑、幼稚”，紧张情绪就会马上减轻。对这种方法的训练还会使你的胸怀骤然宽广，不再过于计较“小我”的得失。 |
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