得了焦虑症患者要住对自身的调节。注意自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止，这时说明你的焦虑情绪已经有所缓解了。

　　平时可以故意用一些事来刺激自己，因为焦虑症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力，对病情的治疗有很大的好处。

　　忙碌了一天睡一个好觉可以有效的缓解疲劳，因为焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。尽量避免服用一些催眠的药物，以免引起身体其他疾病的发生。

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