炎炎夏日里，人们最容易犯困了。早上天亮的越来越早，天气越来越热，人们在白天总感觉睡眠时间不足，尤其是午饭后更容易犯困。有些忙碌的上班族因工作所需，就想通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，但这样做并不明智。在此，专家给出了几点建议。

　　每天的饮食一定要有规律，它是指确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。营养药均衡才不容易给病菌留下机会。

　　日常中是可以吃些零食的。零食也要慎重地选择，零食中要放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。此时还应注意少吃辛辣的饮食，以免给炎热的夏季火上焦油。

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