每天必需吃早餐的需知：永远记得吃早餐。不吃早餐？饥饿感会缠绕你一上午，基础代谢变缓，中午又容易报复性吃过头。吃自己做的果酱(不放糖)，或将一小块黑巧克力用微波炉融化后涂在2片全麦面包上，可以满足对食物(甚至甜食！)的渴望，当然调换不同种类的谷物麦片也是早餐 的选择。再没时间，也该从冰箱里拿上一只苹果来吃(看，冰箱囤货多重要！)。所以早起吃早餐很重要。

　　零食的作用也很大，可以适当地吃零食。这个“骗术”确实经过证实！把小零食放在办公室的抽屉、汽车座或健身包里，一两次的零食时间可以提高人体代谢，有效帮助摆脱饥饿感。当你特别想吃咸的、甜的、或是辣的时候，高纤谷物条、豆泥、一根牛肉条都是傍身法宝。别产生罪恶感，它们同样在帮助你的新陈代谢。不要把吃零食当成是很坏的事。

　　一天当中必不可少的一餐就是不要过虑午餐。不管你喜欢堂吃外卖还是自备盒饭，一顿好的午餐可以让人心情大好(这同样也会消耗卡路里)。为了避免在下午3点又窥视甜品，全面营养和充足的蛋白质在午餐时必不可少。烤鸡胸加绿色沙拉、蛋白鸡蛋饼加蔬菜和薯条、火鸡全麦汉堡和沙拉都是西式咖啡餐厅的不错选择。如果你自备午餐，那么西红柿、生菜、豆腐该经常成为 配角出现。重视早餐可以使身体更健康。

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