随着生活节奏的加快，人们常常会忽视饮食要求。其实从您早晨喝下 杯水，一天的饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜都含有什么样的营养呢？早中晚三餐怎样合理进行荤素搭配？干燥的秋季多吃哪些果蔬有助于排*。为此，我们特邀专家介绍四种适合秋天食用的排*果蔬。下面详细的介绍一下：

　　 、日常生活中多吃小白菜有利于的*素排除。小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，通畅肠胃，利大小便，加速排*，并有益于骨骼健康。据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍，含维生素C约是大白菜的3倍多，含有的胡萝卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜，是一种营养非常丰富的蔬菜。

　　第二、多吃桑葚可以有效的防便秘。中医认为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还认为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升，效果不错。

　　第三、水果中的石榴汁能抗氧化。以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管*素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”，这是人们给予它的美称。

　　第四、多吃花菜对脾胃有好处。花菜性平味甘，有健脾养胃、清肺润喉、清热解*的作用，对秋燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。花菜所含的多种维生素、 、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益，其中西兰花所含维生素C更多，加之所含蛋白质及胡萝卜素，可提高细胞免疫功能。国外研究还发现，花菜中含有多种吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以预防乳腺癌的发生，花菜对女性健康有很大的好处。

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