面对社交恐惧，我们要学会自我调节。积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说二十遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心，让你更加相信你自己。

　　这种调节方法是非常有趣的，就是镜子技巧，每天拿几分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话，渐渐地你自己都会相信你所说的话了。

　　社交恐惧者在面对交际时经常会紧张，所以要来一个放松入静训练，找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应，让你在交际中不会再那么紧张。

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