脂肪是女性最不想要的，很多时候，我们谈脂肪色变，生怕脂肪长在不该长的地方，往往对一些食物敬而远之。其实，脂肪也有好坏之分，以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。核桃中富含多种不饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，从而防止胆固醇形成，如果到了这种程度，就比较麻烦了。

　　奶酪是我们生活中比较常见的食物，奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。三文鱼是脂肪型鱼类，其中含有大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外，杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、 化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发，所以我们一定要注意这方面的事情。

　　花生这种食品非常的有营养，含有能降低引致心脏病的 三酯，并含有丰富的HDL和营养，用花生来代替薯片、爆米花等零食，能帮助增进心脏健康。巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，这对于爱甜食的女性来说，真是个好消息，但是巧克力也不能吃的太多。

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