肥胖的王先生在一家公司上班，每天几乎都坐在办公室里，现在他听从妻子的建议，加入了“走班”一族，每天早晨提前二十分钟从家里出发，步行上班，晚上下班后再步行回家。以前上3层楼就要气喘吁吁的他，经过一年多的“走班”，自我感觉像换了一个人，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。“走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法，它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还可以加快血液循环和新陈代谢。

　　一个人每天如果都坚持步行半小时到一个小时，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康。散步式：功效是可缓解压力。每次两千米左右，步频为五十到七十步/分钟，步态放松。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还可以改善我们的睡眠质量。

　　用劲走式可以控制我们的体重。每次不低于二千米，步频不可低于一百步/分钟，要使出全身的劲，加大摆臂力度，每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促使心脏健康。每次两千米～三千米，步频为一百二十步/分钟。有助于改善心血管系统，吸进更多的氧气，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心脏病的几率。

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