日常中对腰部做护理是不能少的，腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，在家你也可自己躺着时也可锻炼一下，能够起到锻炼的作用。

　　在平常早上起来的时候，躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，换另一侧，重复多次。平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，再将膝盖转向左侧，放松，重复多次。平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，这样长期锻炼能预防腰部疼痛。

　　另外在早晨起床的时候可以盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复多次。坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停顿一会，放松，重复做多次，这些都是能够帮助护理腰部肌肉的效果。

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