每个人都在为自己的梦想奋斗，不论“蜗居”、“蚁族”在城市，还是已小有成就，也不论你属于哪个职业群体，都不要再让你的运动、保健计划被应酬、加班全权占用。这一年，就让保健专家们替我们做个全年的健康规划，好让我们都能更健康地享受阳光下的时间和生活，这里为大家说说保健的方法，希望大家喜欢。

　　要拥有健康的生活，首先要有良好的生活状态：一天中睡眠 时间是晚上十时到凌晨六时，熬夜族们基本是不能保证这个睡眠时间的。熬夜时工作劳动强度大、耗能多，也会使身体的正常节律发生紊乱，影响视力、肠胃及睡眠。多补充维生素A类食物夜晚上班，容易导致眼疲劳，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，摄入充足的维生素A，可调节视网膜感光物质合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，对保护我们的眼睛是十分有帮助的。

　　有些人还会遇到上夜班的情况，这时应强制自己定时喝水因为夜班工作耗能大，注意优质蛋白质的补充，选择量少质高的蛋白质、脂肪，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可多摄入大枣、桂圆、花生等抵抗疲劳、补充体力消耗，熬夜过程中要注意补水。还可适当吃一些滋补性药膳进行调养，这样能很好的帮助我们补充营养。

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