钙是人们身体不可缺少的，它对人体健康至关重要，对于人体每天需要摄入多少钙以及如何补钙，德国专家给出了如下建议。成年人每天应该摄入大约千多毫克钙，这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量，如人体内的钙不足会对骨髓发育不利。

　　人类所摄入的钙是来自哪里呢？专家指出，几百毫升牛奶，几百克酸奶，几十克一片的奶酪共两片，人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。一些蔬菜和水果也是理想的钙源，西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是 的补钙佳品。此外，饮用每升水中钙的含量超过百毫克的瓶装矿泉水，也可以起到补充钙的作用，但是这样对钙的补充比较少。

　　人体摄入钙后还需摄入其它的维生素，还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的，所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳，而且 采用在户外阳光下运动健身的方式，因为这样既可促成维生素D的生成，同时也可以强筋健骨，不仅利于钙的吸收也利于骨骼的强壮。

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