告诉你一些提高睡眠质量的方法。猛吃少喝法，在要睡觉前的两个小时左右吃少量的好吃的，切忌不要喝过多的水，因为晚上起夜会影响睡眠质量。还有就是不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠，在睡觉前应改掉这些习惯。

　　想要用好的睡眠要做到规律作息。首先大家要坚持有规律的作息时间，大家往往在周末会玩的很晚才睡，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这就是为何在周末常会失眠的原因。

　　好的睡眠和室温也有关系，在睡觉时将卧室的温度稍微降低一些有助于睡眠。要保持安静，睡觉的时候关掉电视，安静也可以提高睡眠质量。睡前洗澡，在睡觉之前洗个热水澡，注意水温不宜过高，这样可以放松肌肉，大大的提高睡眠质量。有失眠的朋友这些助眠的方法你可试试。

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