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| 常在夜里难合眼试试这招很灵的 | |||||||||
| 【2012/4/9】 | |||||||||
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有些人在疲劳的时候会选择睡眠来放松，但睡眠并不是 的放松方式，睡眠质量不佳时，需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松，从而改善睡眠质量。今天就给大家说说睡眠瑜伽，是如何养生又助眠的，经常失眠的朋友们也可以跟着学习一下。 据一位经验丰富的教练介绍，睡眠瑜伽和其它瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最良好地休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态，让你整个人都放松下来。 睡眠瑜伽的具体操作方法如下：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂。自然呼吸，再吸气还原站立。这样的方法可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态，常期坚持，不仅可以改善睡眠，而且还有利于身体健康。 （12）（22）（32） |
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