糖是我们生活中不能少的一种调味剂，大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的 ，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的 天然药方。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象 酸那样发挥镇静的功效，所以说睡觉前喝奶是不错的选择。

　　牛奶中含有丰富的钙，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。实际上就是包着果皮的“ ”，它除了含有丰富的复合胺和N- -5-甲 色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N- -5-甲 色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔，爱美的女性朋友们应该多多的吃蜂蜜，对皮肤的好处也很大。

　　亚麻籽是一种不错的营养食品，亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”，让你每晚拥有最健康的睡眠质量。

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