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| 选对方法在家中同样可以达到健身的效果 | |||||||||
| 【2011/7/4】 | |||||||||
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健身非得去健身房吗？其实，在家中同样也能达到健身的效果。俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。宅男们应试试这个动作带来的益处。 接下来介绍的这个运动是采服从姿的，主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。中间可稍作休息，但不易太长，注意这点才能达到想要的健身效果。 再为大家介绍一种锻炼手部的运动——二头肌举健手。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中 能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。只要掌握方法，在家中同样可以健身。 （167074）（115）(149) |
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