请一位有名的专家给大家讲讲腰椎骨质增生的预防措施。健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。中老年人坚持做这些运动对身体有益。

　　常做按摩可促进血液循环。保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。可见，站立也是要讲究正确的姿势。

　　此外，坐也是非常关键的问题。保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，保持坐位姿势时间长者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。选择良好的睡床：人的一生有一小部分的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。因此，选择床时也要多加注意。

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