自行车健身已经是健身房最常见的了，因为它能调节阻力，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。自行车健身器不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过 心率的百分之六十五，并连续骑行三十分钟左右，就可以达到减肥的效果。

　　除此之外，其他的骑法也有其他锻炼作用。小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到 心率的百分之八十五以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统。快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。增加了刚刚使用者的兴趣。

　　自行车健身器并不是单一的，在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为三十分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑三到五分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车，既符合自己特性，又能强健体魄。

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