在大都市繁忙的生活中，没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！几种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！首先是毽子，功能：训练身体协调性、灵活性。训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组三十到六十次，做三组。注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节，损伤后应立即就医，不要耽误。

　　除此之外弹力绳也是个不错的选择，弹力绳功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。训练方法：一、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈九十度，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度。二、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈九十度，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组二十次，做三组。注意事项：一、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。二、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，做的时候要有节奏，以防拉伤。

　　还可以使用腕部训练器进行锻炼，腕部训练器功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组十到十二次，做三组。注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。总之，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你愿意，都能找到好的健身方法。

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